Sport et Alimentation...quelques conseils
En dessous de 3 séances de sport par semaine, il n’est pas nécessaire de modifier son alimentation.
Il existe cependant quelques conseils généraux, applicables à tous :
- Privilégier un repas avec des aliments riches en glucides complexes (féculents, pain, céréales…), 2 à 3 heures avant l’effort, pour assurer un apport énergétique sur une longue durée.
- Limiter les aliments riches en graisses et en fibres pour optimiser la digestion et réduire les troubles gastro-intestinaux pendant l’activité physique.
L’hydratation est primordiale dès que l’on parle d’activité physique :
- Avant le sport pour commencer l’effort de manière optimale;
- Pendant, en buvant par petites gorgées pour éviter tout ballonnement;
- Après, pour une bonne récupération.
Ne pas attendre d’avoir soif avant de boire : la sensation de soif arrive quand l’organisme est déjà
déshydraté, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue et une baisse des performances.
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